أخبار

تخفيف الضغط الفعال من خلال التدريب العقلي

تخفيف الضغط الفعال من خلال التدريب العقلي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وفقًا لدراسة حديثة أجراها Techniker Krankenkasse ، فإن أكثر من كل ولاية ألمانية أخرى يشعرون بالتوتر. اللافت: في السنوات المتوسطة بين 30 و 39 ، أكثر من 80 بالمائة يعانون من هذه الظاهرة. تشمل الأسباب المقدمة ، من بين أمور أخرى ، المطالب المفرطة في العمل ، والمشاكل في الحياة الخاصة بالإضافة إلى الكثير من المهام والوقت القليل. يقول معالج الإجهاد المرخص والمدرب النفسي من Just ME GmbH Matthias Vette: "الإجهاد هو أيضًا أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للمشكلات الصحية مثل التوتر أو حتى آلام الظهر". "من أجل العيش مرتاحًا على المدى الطويل ولتقليل المخاطر الصحية ، تساعد التقنيات العقلية البسيطة التي يمكن للجميع تعلمها بسرعة".

تغيير المنظور
من لا يعرف ذلك: يرتفع مستوى الضغط بسبب الازدحام المروري في طريق العمل. حتى إذا تحول الأشخاص المتضررون إلى القطار ، فإن الضغوطات الأخرى مثل القطارات التي تفشل أو الركاب الذين يتصلون عبر الهاتف يضيفون بسرعة. يؤكد ماتياس فيت أن "تجنب جميع المواقف العصيبة نادرًا ما يؤدي إلى تحسن طويل الأمد في الحياة". بدلاً من ذلك ، يجب على المتضررين تغيير وجهة نظرهم بشأن المشاكل المفترضة والتساؤل عن سبب تأثرهم السلبي بعمليات معينة. على سبيل المثال ، إذا رأيت الانتظار في المحطة كفرصة للقراءة ، يمكنك قضاء يوم أكثر راحة. مع مثل هذه التغييرات البسيطة في السلوك والإدراك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المشي في الحياة أسهل قليلاً.

نصيحة أخرى: "إذا سارت الأمور على ما يرام ، فقم برفع الوعي بخمسة أشياء جيدة. الرقم يبدو مرتفعًا في البداية ، ولكن هذا هو بالضبط نقطة التمرين. إذا كنت تفكر بانتظام في خمسة جوانب إيجابية للموقف أو اليوم ، يمكنك التفكير في ستة أو أكثر في وقت ما ، "يؤكد معالج الضغط.

تغيير المنظور من المنزل
غالبًا ما يكون من الصعب تغيير سلوكك وجلب المزيد من الصفاء في الحياة اليومية. قد يكون الأمر أكثر إرهاقًا واستهلاكًا للوقت في محاولة إدارة وضعك باستخدام علاجات تستغرق وقتًا طويلاً أو حضور دورات باهظة الثمن. مثل هذه التدابير ليست مناسبة للجميع. بالكاد يجد أي شخص الوقت للحصول على مشورة الخبراء ودعمهم. يوضح ماتياس فيت: "خاصة أولئك الذين يهرعون من موعد إلى آخر يعانون من الإجهاد". يقترح دمج التمارين الصغيرة في الحياة اليومية لتجنب الحمل الزائد. طريقة الجزيرة مناسبة لذلك ، على سبيل المثال: خذ 60 ثانية في اليوم لتنفس وتنفس بعمق.

تساعد القوائم على التمييز بين المهم وغير المهم وحذف المهام غير العاجلة بسخاء. على المدى الطويل ، يؤدي أيضًا إلى مزيد من الهدوء للتعامل مع المواقف المحمومة بروح الدعابة. بدأ المزيد والمزيد من الأشخاص مؤخرًا في استخدام العروض عبر الإنترنت المدعومة من شركات التأمين الصحي. يتم دمج تنسيقات اليوميات الكلاسيكية مع مقاطع الفيديو والتمارين العملية مثل تلك المذكورة للتو للتغلب على الإجهاد. الهدف طويل المدى لهذه البرامج هو تقليل الضغط من الداخل إلى الخارج باستخدام منظور تم تعلمه حديثًا وتعزيز الأداء والتحفيز الذاتي على المدى الطويل.

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أسهل طريقة إنقاص الوزن و إنت جالس في أسبوع - د. إبراهيم الفقي (قد 2022).


تعليقات:

  1. Raedwolf

    سأشارك سرًا واحدًا ، اتضح أنه لا يعلم الجميع أنه يمكنك الترويج لموردك بالمقالات؟ تعال إلي وشاهد كيف يفعل مشرفي المواقع الآخرين ذلك بالفعل. اكتب مقالك (يمكنك أخذ أي منشور من هذه المدونة كأساس) مع روابط وإضافته إلى دليل المقال الخاص بي. لديك رابط إلى الدليل ، ولن أشرحه هنا مرة أخرى ، لأنه لا معنى له. يموت التسجيل في الكتالوجات ، أو على الأقل فقدان الأرض ، لكن تعزيز المقالات يكتسب زخماً.

  2. Wolf

    اليوم فقط فكرت ، لكن هذا صحيح ، إذا كنت لا تفكر في الأمر ، فقد لا تفهم الجوهر ولا تحصل على النتيجة المرجوة.

  3. Garadin

    برافو ، ما هي الكلمات اللازمة ... ، فكرة ممتازة

  4. Homer

    أنا شخصيا لم أحب ذلك !!!!!

  5. Jamarick

    رأي ترفيهي جدا

  6. Samuzil

    في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح مناقشته.

  7. Giflet

    تم مسحه



اكتب رسالة